Venerd́ 10 Settembre 2010
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La fisiochinesiterapia PDF Stampa
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Esempi di esercizi di livello 1

Esercizi in posizione sdraiata a terra

1.   Posizione di partenza.
A pancia in su con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
    Posizione di arrivo.
Portare un ginocchio al petto aiutandosi con le mani e distendere l’altra gamba; mantenere la posizione contando fino a 20 e ritornare in posizione di partenza.
Ripetere tre volte per gamba.
       
2.   Dalla posizione in ginocchio seduto sui talloni.
Allungarsi il più possibile con le braccia e la schiena senza alzare il sedere.
Mantenere la posizione contando fino a venti. Rilasciare.
Ripetere tre volte.
       
3.   Seduti, gamba destra piegata e gamba sinistra allungata.
Piegare la schiena il più possibile allungandosi in direzione del piede sinistro fino a sentir tirare sotto la coscia sinistra. Mantenere la posizione contando fino a venti e rilasciare.
Ripetere tre volte per gamba.
       
Esercizi di coordinazione

1.   Posizione di partenza.
Sdraiato a pancia in su con le gambe e le braccia distese.
       
2.     Toccare con la mano destra il ginocchio della gamba sinistra che si piega.
       
3.     Ritornare alla posizione di partenza.
       
4.   Toccare con la mano sinistra il ginocchio della gamba destra che si piega.
Ripetere dieci volte.
È possibile aumentare la difficoltà dell’esercizio accelerando il ritmo.
       

Esercizi in posizione seduta su una sedia senza braccioli

Esercizi di coordinazione

1.   Posizione di partenza.
Seduto comodo sulla sedia, gambe piegate con i piedi sotto la sedia, le mani alle spalle.
       
2.     Contemporaneamente allungare le gambe in avanti e allargare le braccia in fuori.
       
3.   Ritornare alla posizione di partenza.
Ripetere dieci volte.
È possibile aumentare la difficoltà dell’esercizio aumentando la velocità di esecuzione.
       

Esercizi in piedi

Esercizi di allungamento e di mobilizzazione 

1.   Posizione di partenza.
In piedi con le braccia piegate e le mani alle spalle.
       
2.   Posizione di arrivo.
Stendere i gomiti e allargare le braccia in fuori allontanandole il più possibile; tirar su le mani e allargare le dita.
Mantenere la posizione contando fino a dieci e tornare alla posizione di partenza.
Ripetere tre volte.
       

 


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